Como flexionar a coluna na bola?
Flexionar lateralmente a coluna em direção a bola, à favor da gravidade. Flexionar a coluna lateralmente ao retornar à posição inicial contra a força da gravidade. Execute para os dois lados. Em decúbito ventral com o abdômen apoiado na bola, mãos atrás da cabeça e pés apoiados no solo.
Como fazer exercícios para fortalecer a coluna?
E uma forma de fazer isso é incluir exercícios para fortalecer a coluna, que também contribuem para o alívio de dores na área e correção da postura, em suas sessões de treinamento. Que tal conhecer algumas dessas atividades? 1. Alongamento para lombar 2. Alongamento cruzado de quadril 3. Abdominal bracing 4. Ponte 5. Exercício de contração 6.
Quais os melhores exercícios com bola?
Os 10 melhores exercícios com bola 1. Ponte reversa com bola. Este exercício auxilia na definição muscular da região dos quadríceps, interiores de coxa,… 2. Abdominal sobre a bola. Este exercício com bola proporciona a perda de gordura corporal na área abdominal e auxilia… 3. Abdominal com as
Como fazer a flexão lateral da coluna?
O exercício deve ser feito em ambos os lados, a flexão lateral da coluna deve ser realizada sem desvios anteriores ou posteriores. Músculos envolvidos: transverso do abdômen, musculatura do assoalho pélvico, oblíquos e multifídios evitando rotações na pelve, oblíquos e grande dorsal concentramente ao flexionar a coluna e excentricamente no retorno.